dieta na masę

[...] tydzień o ile to możliwe przy stosowaniu diety i treningu na masę bez SAA. Generalnie chciałbym przytyć na czysto ile się da, min. do 80kg. Będę bardzo wdzięczny za pomoc. http://img263.imageshack.us/img263/1594/dieta1kurczak.png http://img850.imageshack.us/img850/4138/dieta2wieprzowina.png Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-11-22 21:43:21

Witam, chcialbym w jak najszybszym czasie spalic tluszczyk na brzuchu, zwlaszcza po bokach oraz z klatki piersiowej (male cycuszki:P). nie mam zbyt duzo masy miesniowej, rece mam chude, wiec pewnie powiniem zrobic trening na mase. ale w tym czasie moim priorytetem jest pozbycie tluszczu. mam zamiar tak trenowac: - codziennie pompki. jeszcze nie [...]

Witam Ułozyłem sobie plan na Masę FBW chce abyscie ocenili i poprawili jesli tego wymaga chce troche przytyc bo jestem za chudy zdecydowanie,trenuję piłkę nożną a teraz o mnie ;] wiek:15 wzrost:170 waga:50 Sport:Piłka Nożna Sprzęt:Hantle,Drążek Cel:Masa+7kg wiem ze bedzie trudno,Siła Dieta:Bilans Kaloryczny na + Suplementacja:Białko [...]

Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy na masę. Niestety trening odbywa się w warunkach domowych przy bardzo ograniczonym sprzęcie (jedynie hantelki). Z braku czasu treningi odbywają się jedynie w piątek, sobotę oraz niedzielę. Proszę o wskazówki i poprawki w treningu. Plan ćwiczeń: Piątek Przysiady - 12 serii po 10 powtórzeń Brzuszki - [...]

[...] tłuszczowe oprócz orzechów do zabierania jako posiłek do szkoły? Trochę za bardzo obciążam rodziców tłustym boczkiem, za którego trzeba nieźle zapłacić. 4. Czy to prawda, że dieta tłuszczowa trochę bardziej wybacza błędy i nieduże nadmiary oleju nie powodują nadmiernego skoku wagi / zalewania się, co przesadzenie z węglowodanami np. na [...]

Witam. Mam pytanie, co byście mi poradzili na ból prawego nadgarstka? Ból ten mam tylko wtedy gdy ćwicze bicepsy, najgorzej jest przy modlitewniku gdzie ból jest nie do wytrzymania, następnie boli mnie przy uginaniu sztangi stojąc, ale jest to już mniejszy boł, natomiast przy uginaniu ramion z hantlami wogóle nie mam problemów z nadgarstkiem. [...]

Witam: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 68kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w MDK'u Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: Pon: Plecy + [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 62 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Na masę 9. CEL CYKLU: Zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej i poprawa definicji [...]

Witam, właśnie ułożyłem swój pierwszy plan treningowy na masę opierając się na informacjach znalezionych na forum. Z tej racji nie mam pewności czy wszystko jest w porządku dlatego proszę was o ocenę. Trening A: -Nogi: *przysiad ze sztanga na barkach 2s *syzyfki 1s -plecy: *martwy ciąg 1s *podciąganie na drążku nadchwytem 2s -klatka piersiowa: [...]

Jaka powinna być dieta na siłę no i na masę? Nie chcę ćwiczyć po to, aby być wyrzeźbionym tylko po to, aby mieć masę i mega siłę. Czego powinno być więcej w tej diecie, a czego mniej?

Witam ułożyłem trening na masę i chciał bym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy z góry dziękuje:) poniedziałek - klatka + triceps klata: 1.wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 3.rozpiętki 12/10/10 triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie12/10/10/8 2. pompki w podporze12/10/10/8 środa - plecy [...]

Witam. Mam wade kregoslupa ( wrodzona) jest to splycenie lordozy ledzwiowej. Z tego powodu nie moge robic MC, wiosla w opadzie, wyciskania na barki, przysiadow. Jednak w moim przypadku silownia jest wskazana aby wzmocnic sie a najbardziej miesnie plecow, brzucha i posladkowe. Nawet mam teraz elektroterapie i w tym silownia :) Oto plan: [...]

- Przez całe życie grałem w sporty zespołowe, w tym zawodowo w siatkówkę przez 13 lat. Zawsze trenowalem bardzo solidnie ,ale zawsze z mysla o sporcie nigdy o budowaniu wygladu. Teraz gdy nie gram, planuje swoj pierwszy cykl. Wszyscy z moich znajomych radza mi na 1 cykl Propionat Testosteronu + Winstrol. (forma inekcyjna) Co sadzicie o takim [...]

Tak w skrócie. Dieta jest trzymana od niedawna ale za to sumiennie. Ostatnimi laty nie regularnie stosowałem jedynie białko, natomiast od niedawna traktuje siłke na poważnie, zaszły pewne pozytywne zmiany u mnie i jest teraz sens kupować suplementy. A więc planuje kupować na bieżąco zwykłe białko z sfd, wychodzi mi na długo bo przy rozpisanej [...]

Witam. Chciałem prosić o poradę co do mojego treningu. Od miesiąca ćwiczę na masę. Trenuję 3 razy w tygodniu (wt-czw-sob). Jeżeli chodzi o suplementy to nie zamieżam kupić. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 mcy Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna/koszykówka rekreacyjnie [...]

[...] planuję na 100g w dni nietreningowe i 150 w dni treningowe). Wiem, że przy mojej aktywności budowanie masy mięśniowe nie jest łatwe ale wiem również, że jest to możliwe i dieta może okazać się tutaj kluczowym czynnikiem... Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay [...]

[...] nie ćwicze nóg (kontuzja)starz 1 rok waga 6365kg (ważyłem 70 ale zjechało mi z powodu choroby) zależy mi na 4 dniowym treningu bo prubowałem stosować ten standardowy 3 dniowy na mase przez miecha i nic nie poszło dieta jest. Jeśli trening jest całkowicie źle ułożony to prosze o jakiś sprawdzony na 4 dni. Z góry dziękówa aha i wym mam w profilu

Prosze o ocene mojego planu na mase: I. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10;8;6;6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10;8;6;6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x10;8;6;6 2. Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8;8;6 - Prostowanie ramienia ze [...]

Proszę o Ocenę mojego planu treningowego na masę. PON : KLATKA, BICEPS, PRZEDRAMIE CZW : PLECY, TRICEPS, KAPTURY SOBOTA : NOGI, BARKI, LYDKI Klatka : 1. Wyciskanie na plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 8 2. Wyciskanie skos w gore/dól 3 serie 12, 10, 6 3. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie 12, 10, 10 4. Rozpietki 3 serie 12, 10, 10 Triceps [...]

Siema.Ułozyłem sobie nowy plan na mase dla ektomorfika.Sprawdzcie czy może byc. 1dzień Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 8,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 8,8,8 Rozpietki 2s 10,10 Biceps Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3s 10,10,10 Uginanie przedramion z sztangielkami 3s 10,10,10 Uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o [...]